Las personas que trabajan horas y horas en un mismo espacio de trabajo deben mantener una postura correcta para que al final su cuerpo no se acaba resintiendo. Esto se debe aplicar tanto si se está sentado frente al ordenador, o en la mesa de trabajo, como si se está de pie casi todo el rato.
En muchos lugares de trabajo las personas pasan la mayoría de su jornada frente al computador, lo que puede ocasionar molestias en el cuello, muñecas, hombros y ojos, e incluso lesiones de mayor gravedad. Sigue estos sencillos consejos para sentarte de manera cómoda, correcta y cuidar tu salud.
La postura correcta para sentarse frente al computador
Por otra parte para que evites esas molestias musculares, debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:
- Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente; evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
- Hombros: siempre los debes tener relajados.
- Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°.
- Brazos: no digites con los brazos en suspensión
- Antebrazos : apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos y lograras una postura correcta.
- Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales.
- Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla.
- Cadera : mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo
- Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera.
- Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso.
- Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.
Lo que no debemos hacer
Algunas de esas posturas incorrectas que debes evitar al momento de sentarte frente al computador en la oficina:
- Mantener el cuello girado para ver el monitor
- Poner el teclado en un ángulo incómodo para tus muñecas
- No apoyar la espalda en el respaldo de la silla
- Que el asiento no ejerza un exceso de presión en la parte baja y posterior de las piernas
- No apoyar firmemente los pies en el piso
- Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo
- Que el monitor se encuentre a una altura diferente a tu cabeza
En conclusión sigue estas medidas y consejos para que obtengas una postura correcta, durante tu jornada laboral y así evitar molestias; dolores e incluso lesiones en tu cuerpo.
Fuente: Redacción/Hospital del trabajador
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